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産後の腰痛とは

産後の腰痛は、産後のマイナートラブルのひとつです。体力の低下や姿勢の変化、肩こりなどと同じように現れるものですが、出産に伴う体の変化と育児による物理的な負荷から、腰痛は特に見られやすいものです。

個人差にもよりますが、3カ月以内の腰痛がひどかったと感じる方が多く、痛みが半年や1年近く続く方もいます。

痛みの原因は

骨盤が緩むことでカラダの土台が不安定になり、その不安定な状態で生活していると骨盤の関節や骨盤のすぐ上に乗っかる腰椎、筋肉にいままで以上に負担がかかりやすくなります。そのため腰痛や恥骨痛、お尻の周囲などに痛みがでやすくなります。

産前産後に骨盤が歪む3つの要因

【①卵巣ホルモンの影響】

妊娠中は、特に卵巣ホルモンの影響で、骨盤や関節、筋肉が緩みやすくなります。この緩みが腰痛を引き起こす原因にもなります。

【②反り腰と筋力低下】

お腹が大きくなることで重心が前に移動して反り腰の姿勢になります。このため、腰や背中に大きな負担がかかり、腰痛を発症しやすくなります。

また、妊娠中には激しい運動はほとんど出来なくなります。そのため筋力が低下し、骨盤や体を安定させることが難しくなってきます。

【③産後の子育て】

産後は、授乳や抱っこ、おむつ替えなど、育児に伴う動作は、腰に負担がかかりやすい姿勢をとることが多く、腰痛を悪化させる要因にもなります。